Dukan Diet, Jalan Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar
Cara membakar kalori setelah makan banyak Kehilangan berat badan seringkali sulit untuk dilakukan. Ketika turun berat badan yang sukses, tetap lebih keras. diet Dukan ini diklaim mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Menariknya, berat badan akan dipertahankan dan Anda juga tidak mudah lapar seperti program diet lainnya.cara cepat membakar lemak.
cara menurunkan berat badan secara cepat,Dukan Diet adalah diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.Meskipun rendah karbohidrat diet seperti diet Atkins tidak diet dan keto merekomendasikan konsumsi makanan berlemak. Karbohidrat dan lemak menjadi tabu dalam diet Dukan.
Namun, Anda diperbolehkan untuk makan sebanyak apapun yang ia inginkan, termasuk makanan kalori meskipun, asalkan makanan ini termasuk daftar diet Dukan.
Makanan berlemak yang harus dihindari
Menu diet cepat, Tahap Diet Dukan
penciptanya, Pierre Dukan, dokter dan ahli gizi dari klaim Perancis Dukan diet dapat menurunkan berat badan dengan 5 kg hanya dalam satu minggu. Kunci untuk penurunan berat badan ala Dukan diet adalah makan makanan tinggi protein, oatmeal, air, dan berjalan cepat setidaknya 20 menit. Dukan Diet dibagi menjadi tiga tahap, yaitu:asi masalah kulit kering yang Anda derita
Serangan (1-7 hari)
Pada tahap ini, Anda akan sangat tergantung pada asupan protein. Anda dapat mengkonsumsi protein hewani, tetapi dalam jumlah terbatas. Tahapan serangan dapat berlangsung selama 1-7 hari tergantung pada berapa banyak berat badan Anda ingin diturunkan. Anda juga diharuskan untuk mengkonsumsi 6-8 gelas air dan 1,5 sendok makan oatmeal per hari. Dalam fase ini, Anda juga harus membiasakan diri berjalan kaki cepat selama 20 menit setiap hari. Daftar makanan yang harus dimakan dalam fase serangan adalah:
Ikan dan kerang.
Semua jenis daging, termasuk ayam, kambing, sapi, domba, dan babi. Diizinkan untuk makan ayam tapi tidak dengan kulit.
protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang kedelai.
Shirataki adalah mie tradisional Jepang yang terbuat dari umbi konnyaku (konjak). Jika tidak menemukan, Anda bisa menggantinya dengan konnyaku jelly yang banyak beredar di pasaran. Memasak tanpa tambahan gula.
Bebas lemak susu dan produk susu lainnya, seperti yoghurt, keju, dan krim.
1,5 sendok makan oat bran.
makanan Telur.Daftar yang harus dihindari:
Sayuran. Buah-buahan.Sumber karbohidrat selain oatmeal. Lemak.Gula Minuman beralkohol.
Cruise (1-12 bulan)
Menu pada fase cruise juga lebih bervariasi, misalnya, hari pertama makan protein tanpa lemak, dan kemudian hari kedua dengan protein nabati. asupan oatmeal meningkat menjadi 2 sendok makan setiap hari. Serta durasi puasa berjalan 30 menit per hari.
Durasi fase ini tergantung pada berapa banyak berat badan yang ingin diturunkan. Untuk setiap 1 kg kekuatan Program 6-hari. Jadi jika Anda ingin kehilangan sebanyak 10 kg, maka Anda harus menjalani selama fase pelayaran 60 hari atau 2 bulan. Daftar makanan lain yang dapat dimakan pada fase cruise:
pati sayuran gratis (nonstarchy) seperti bok choy, brokoli, mentimun, terong, tauge, bayam, tomat, jamur, wortel, selada, kacang-kacangan, labu, dan sawi putih.
Protein hewani termasuk ayam, kambing, sapi, domba, dan babi. Ikan dan kerang. protein nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang kedelai.
Bebas lemak susu dan produk susu lainnya, seperti yoghurt, keju, dan krim. Shirataki.
Fase Telur.Pada ini juga dianjurkan untuk air minum yang memadai. Sementara itu, larangan yang sama untuk serangan panggung, ditambah sayuran yang mengandung zat tepung, seperti jagung dan kentang.
Konsolidasi
Setelah dua fase sebelumnya yang berfokus pada penurunan berat badan, fase terakhir ini dirancang untuk mempertahankan berat badan. Anda benar-benar diizinkan untuk makan lebih banyak jenis makanan, asalkan sesuai dengan aturan berikut:
Anda diminta untuk makan makanan yang ada di daftar makanan dalam serangan dua tahap dan cruise, tetapi dengan pemberian daging hanya dikonsumsi 1-2 kali seminggu. Selain itu, Anda juga diperbolehkan untuk makan 1-2 porsi buah per hari, sayur tanpa pati, 2 iris roti gandum per hari, dan sejumlah kecil karbohidrat dan lemak. Tapi setiap hari dalam seminggu, Anda hanya diperbolehkan untuk mengkonsumsi protein saja. Jangan lupa untuk terus makan 2,5 sendok makan oatmeal setiap hari.
Meskipun diizinkan untuk makan buah, Anda dilarang makan buah anggur, pisang dan ceri karena gula yang tinggi.
Untuk menjaga berat badan, lakukan 25 menit jalan cepat setiap hari.
Cara Kerja di Diet Dukan untuk Menurunkan Berat Badan
Ini adalah alasan mengapa diet Dukan adalah penurunan berat badan yang efektif dan cepat:
Kalori dalam protein lebih rendah daripada lemak.
Karena beberapa karbohidrat ke dalam tubuh, tubuh akan menggunakan cadangan lemak untuk energi. Dengan kata lain, tubuh dipaksa untuk membakar lemak.
Protein membuat kenyang perut sehingga Anda makan lebih sedikit. Protein juga bisa membuat kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dapat dipertahankan.
Protein thermogenesis, yang dapat meningkatkan produksi panas dalam tubuh. Ini berarti bahwa dibutuhkan lebih banyak energi untuk protein memetabolisme, sehingga membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein.
diet Dukan tidak dianjurkan untuk dijalankan oleh orang-orang dengan penyakit ginjal, penyakit jantung, diabetes, dan wanita hamil dan menyusui. Hal ini karena risiko mungkin lebih besar daripada manfaat.
Kelebihan protein pada pasien dengan penyakit ginjal dapat memperburuk risiko batu ginjal dan dikhawatirkan memperburuk ginjal. Efek samping lain dapat terjadi ketika diet Dukan adalah perut kembung, mual, sakit kepala, sembelit, dan kelemahan. Sementara diet protein tinggi dapat menghambat produksi insulin yang dibutuhkan oleh penderita diabetes. Masih penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan ini.
diet Dukan memang bisa membantu Anda menurunkan dan menjaga berat badan. Tapi dengan diet ini, Anda akan kekurangan asupan penting lain dari makanan lain, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Tidak ada penelitian yang membuktikan keamanan diet Dukan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menjalani diet Dukan ahli gizi.
